Wer schon einmal versucht hat, direkt am Bauch abzunehmen weiß, wie schwierig das sein kann. Bauchfett hält sich besonders hartnäckig, doch auch das kann man loswerden. Grundsätzlich ist wichtig zu wissen, dass das gezielte Abnehmen an bestimmten Körperstellen nicht möglich ist. Wer seinen Bauchspeck wegtrainieren möchte, muss den gesamten Körper trainieren.

Ernährungsumstellung

Mittlerweile dürfte jedem bekannt sein, dass Zucker in Form von Süßigkeiten und Fertigmahlzeiten nicht förderlich für die Gesundheit und somit auch nicht für das Gewicht sind. Auch zu viel Salz und Fett sowie stark verarbeitete Lebensmittel sind nicht empfehlenswert. Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist eine Umstellung auf eine ausgewogene, leicht kalorienreduzierte Ernährung mit frischen Zutaten, viel Obst und Gemüse sowie ausreichend Flüssigkeitszufuhr über Wasser, ungesüßte Tees und ggf. leichte Schorlen der ersten Schritt in die richtige Richtung. Wer so etwas weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, wird langsam, aber stetig abnehmen – dann werden automatisch auch die ungeliebten Fettpolster am Bauch weniger.

Auch viele Normalgewichtige leiden unter Pölsterchen am Bauch. Auch diesen hilft eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Sport.

Bauchspeck wegtrainieren

Sport ist ein essenzieller Bestandteil des Fettabbauprozesses, da beim Sport mehr Kalorien verbraucht werden als im Ruhezustand, außerdem werden Muskeln aufgebaut, die wiederum auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als die übrige Körpermasse. Auch wer ansonsten nicht abnehmen möchte, muss den Fettanteil seines Körpers insgesamt reduzieren, um das Zuviel in der Körpermitte loszuwerden. Gegen Bauchfett ist Ausdauersport in Kombination mit Krafttraining zu empfehlen. Es wird oft angenommen, dass Sit-ups und andere Übungen, die die Bauchmuskeln intensiv trainieren, besonders dabei helfen, das Bauchfett zu reduzieren. Mit diesen Übungen werden zwar die Muskeln im Bauchbereich gestärkt – sichtbar wird das Sixpack jedoch erst, wenn die Fettschicht darüber verschwunden ist.

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